La respiración es una herramienta fundamental en la práctica meditativa puesto que al concentrarnos en en ella se transforma en un ancla hacia el presente. Y lo mejor de todo es que puedes desarrollar esta destreza con las prácticas guiadas que te he preparado.
Tipos de respiración
Respiraciones por forma
- ujjayi u oceánica
- fuego
- kumbaka
- holotropica
- buteyco
Respiración por zonas
- diafragmática o abdominal
- torácica o intercostal
- clavicular o alta
- yoguica o completa
Respiraciones geométricas
- militar o escalonada (457, 639, 748, 347)
- cuadrada
- rectangular
Combinar tipos de respiraciones
¿Por qué es importante la Respiración?
- La única función vital que puedes controlar
Puedes respirar más rápido o más lento, aguantar la respiración durante varios minutos, pero no puedes parar el corazón…
- Controlada es un ancla al presente
Cada vez que tu mente divague podrás concentrarte en la respiración y volver al presente… la atención plena
- Te interconecta con el medio
Te permite tomar energía del oxígeno o Pranayama como dirían los Yoguis y establece una estrecha conexión con el medi
Beneficios de practicar ejercicios de respiración
- Liberación miofascial
La fascia es una tela que envuelve nuestros tejidos (como la tripa de un embutido) y cuya tensión produce dolor y estrés
Mediante la expansión (cuando tomamos aire y ‘nos hinchamos’) y la contracción (cuando expulsamos el aire y nos desinflamos) producimos un masaje sutil y con efecto liberador en la fascia.
- Relajación
Cuando respiramos de forma profunda y consciente (solo pensando en la respiración) liberamos nuestro diafragma y muchas de nuestras tensiones aumentando nuestro bienestar y bajando en ritmo cardíaco.
De esta manera conseguimos que nuestro cuerpo reaccione disminuyendo la producción de cortisol (la hormona del estrés) y aumentando la dopamina (hormona de la felicidad).
- Activación
Si hacemos que nuestra respiración sea más rápida (y siempre controlada) aumentaremos el oxígeno que llega a nuestras células provocando una mayor activación.
Así, nuestro cuerpo piensa que está en una situación de alerta y estimula la producción de adrenalina (la cual mejora nuestro rendimiento si se mantiene en valores medios-bajos)
¿Cómo respirar bien?
Respiración lenta
Para llevar a buen puerto nuesta respiración tenemos que darle la vuelta al apartado anterior. Primero haz que tu respiración sea más lenta: inhala y exhala durante un mayor período de tiempo.
Respiración Profunda
Segundo, realiza una respiración profunda, es decir, expande poco a poco y cada vez más ese límite que tocas al inhalar y al exhalar. Expándete un poco más cuando tomas aires y contráete un poco más cunado los expulses.
Respiración consciente
Y por último, otra tip para respirar mejor sería llevar a cabo una respiración consciente. tómate un tiempo para cerrar los ojos y sentir como entra y sale el aire, cómo roza tu piel y su temperatura… se consciente de ella.
Respiración continua
Si al respirar notas interrupciones o discontinuidades estás respirando mal. Esto suele ocurrir cuando contamos por segundos la duración de la inhalación o exhalación.
Así, tendemos a realizar un pequeño impulso o golpe tras contar un número. Se consciente de esto e intenta no golpear la respiración por cada número para hacerla continua.
¿Cuándo respiras mal?
La causa principal de no poder respirar bien es una respiración bloqueada que a su vez ha sido causada por estados de estrés o emocionales. En primer lugar podemos detectar que nuestra respiración está bloqueada cuando es rápida: si tus inhalaciones y exalaciones son muy seguidas y de corta duración.
Por otro lado, una respiración superficial también es el síntoma de una mala respiración: esto es cuando al inspirar notamos una presión que no nos deja expandirnos y al echalar notamos una presión que no nos deja vaciarnos. Pero…
intermitente o discontinua
Respiracion y relajacion
respiracion y ansiedad